همه دستگاه‌هاي موجود در باشگاه بدنسازي کارکرد و تاثير يکساني ندارند. واقعيت اين است که اگر بدانيد کدام دستگاه براي شما و هدفتان بهتر است، مي‌توانيد بدنسازي را با محصولي انجام دهيد که کالري بيشتري را در زمان کمتر بسوزانيد. بنابراين قبل از تصميم گيري قطعي، به گزينه‌هاي ديگر نيز توجه کنيد. در ادامه با دستگاه‌هايي ايروبيک از باشگاه بدنسازي آشنا خواهيد شد که ما آن‌ها را بر اساس “تاثير مفيد” (سوزانده شدن بيشترين کالري در کمترين زمان)، “کارآيي” (چگونه با تمرينات بدنسازي روزانه شما مطابقت مي‌کند)، و “قابليت دسترسي” (مشهور بودن و موجود بودن در باشگاه‌هاي محلي) رتبه بندي کرده‌ايم: 

1- تردميل

اين گزينه هميشه بهترين بوده است. برخلاف ساير دستگاه‌هاي بدنسازي، بدن شما را همان‌طور که بايد حرکت کند به فعاليت وادار مي‌کند. همچنين، استفاده از آن نيز بسيار راحت است، فقط کليد Start را فشار دهيد و با ساير گزينه‌ها شيب و سرعت را به دلخواه تنظيم کنيد. کار کردن با تردميل از بهترين تفريح‌هاي دنياست!
براي بدست آوردن بهترين نتايج، هدفون‌ها را بر گوش خود گذاشته و به يک موسيقي مهيج گوش دهيد، دست‌ها را از روي دستگيره‌ها برداريد، و با تمرکزي بي نظير به دويدن بر روي تردميل بپردازيد.

خرید تردمیل خانگی با بهترین قیمت در رزان کالا

2- استيرميل يا ماشين پله نوردي (Stair mill)

هر کسي با يک بار ورزش با اين دستگاه، عاشق آن مي‌شود. چه چيزي بيشتر از راه رفتن بر روي پله‌هايي که هيچ وقت تمام نمي‌شوند، ماهيچه‌هاي پاي شما را درگير مي‌کند؟ تمرينات باوقفه اين دستگاه بدنسازي بسيار مفيد هستند. به اين نکته توجه کنيد که بالاتنه خود را بر دستگيره‌ها نياندازيد، و فکر کنيد واقعا در حال بالا رفتن از پله ها هستيد. بدنسازي با اين دستگاه سختي و شدت کمتري دارد و کالري‌هاي کمتري نسبت به تردميل سوزانده خواهد شد.

3- دستگاه رويينگ (شبيه ساز قايقراني)

هر باشگاهي اين دستگاه بدنسازي را ندارد، اما به نظر ما کار با اين دستگاه يکي از بهترين روش‌هاي تمرينات قلبي-عروقي است. رويينگ داراي حرکتي است که نيازمند قدرت زياد است و تمام بدن را به کار مي‌گيرد و بدنسازي با آن بسيار مي‌تواند سخت باشد. فقط 10 دقيقه کار بر روي اين دستگاه انرژي گير، مقادير زيادي کالري را مي سوزاند. اگر يک قايقران نيستيد، هيچ اشکالي ندارد اگر نتوانيد حرکات بدنسازي رويينگ را به خوبي انجام دهيد.
بزرگترين اشکال اين دستگاه تکنيک ضعيف حرکتي آن است که تاثير مفيد آن را محدود مي‌کند. کشيدن دستگيره‌ها به سمت بدن چيزي جز زيبا کردن ماهيچه‌هاي سينه، شکمي و بازو به همراه ندارد، البته ساختن اين عضلات نيز، موفقيت بزرگي در بدنسازي محسوب مي‌شود.

4- دوچرخه اِيردين (Airdyne)

اگر فقط يک بار بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، به بي فايده بودن اين دستگاه بدنسازي پي خواهيد برد. اين دستگاه مدت زيادي است که در باشگاه‌هاي بدنسازي وجود دارد و داراي ظاهري F مانند است، اما تاثير قابل قبولي دارد، زيرا هر چه سخت تر پدال بزنيد، مقاومت خود به خود زيادتر خواهد شد.
پيشنها مي‌کنيم وقفه‌هاي کار با اِيردين به صورت 30 ثانيه تلاش سخت و 1 دقيقه استراحت باشد. اگر بعد از يک جلسه تمرين توانستيد دوباره بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، ما به شما جايزه خواهيم داد!

5- دوچرخه ثابت اسپينينگ

دوچرخه اسپينينگ تاثير مفيد کمتري نسبت به دوچرخه اِيردين دارد، اما گزينه بهتري براي انجام تمرينات قلبي-عروقي بدنسازي است. اين نوع دوچرخه ثابت بهترين دستگاه براي تمرين دوچرخه سواران حرفه‌اي است، و حالت طبيعي‌تري از دوچرخه سواري را به نمايش مي‌گذارد. کساني که مي‌خواهند با تمريناتي سخت، طولاني و باشدت ماهيچه‌ها و عضلات پاي خود را تقويت کنند مي‌توانند اين دستگاه ايروبيک بدنسازي را خريداري نمايند.

برای اطلاع از بهترین دوچرخه ثابت و خرید دوچرخه ثابت از رزان کالا کمک بگیرید.

6- نردبان جَکوب

يکي از محال‌ترين احساساتي که بر روي Jacob’s ladder مي‌تواند به شما دست دهد، احساس خستگي است. وقتي بر روي اين دستگاه بدنسازي قرار مي‌گيريد، فکر مي‌کنيد براي تفريح به باشگاه آمده‌ايد، اما اين سرگرمي ساده يک تمرين کلي را براي بدن بوجود مي‌آورد. تنها نکته منفي اين نردبان نامتناهي، عدم وجود آن در بيشتر باشگاه‌هاي بدنسازي است.
 

7- SkiErg (شبيه ساز اسکي)

يک نوع اسکي جديد! SkiErg دستگاهي مانند دستگاه رويينگ اما به صورت ايستاده، که يک تمرين بدنسازي مفيد را براي بالاتنه بوجود مي‌آورد. براي اينکه پايين تنه خود را نيز در تمرين درگير کنيد، زانوهاي خود را کمي خم کنيد و به حالت اسکوآت درآييد. اگر در يکي از باشگاه‌هاي بدنسازي اطرافتان توانستيد يک SkiErg پيدا کنيد، بدون وقفه در آن باشگاه ثبت نام کنيد و تمريني مفيد را براي بالا بردن ضربان قلبتان انجام دهيد.
ما مي‌دانيم اين وسيله داراي حرکتي خاص است که تابحال در عمرتان انجام نداده‌ايد، اما اگر براي مسابقات تمرين مي‌کنيد، حتما موفقيت بزرگي کسب خواهيد کرد!

8- Arc Trainer

فکر مي‌کنيم که اين وسيله يکي از دلايل اصلي بوجود آمدن کلمه “چرا؟” است. اين دستگاه بدنسازي بدن شما را در جهت‌هايي غير طبيعي به حرکت در مي‌آورد و مناسب هر قد و وزني نيست. اگر زانوهاي شما مشکل دارند، اصلا به سراغ اين دستگاه بدنسازي نرويد!
 

9- الپتيکال

الپتيکال دستگاهي است که با ارائه يک تمرين راحت و آسان، باعث سوزانده شدن مقادير نسبتا خوبي از کالري مي‌شود و ضربان قلب را به راحتي بالا مي‌برد. اگر در دوران ريکاوري بعد از مصدوميت به سر مي‌بريد يا داراي مشکلات مفصلي هستيد، الپتيکال گزينه‌اي بسيار ايده‌آل است!

10- دوچرخه ثابت نشسته

با استراحت بالاتنه و ماهيچه‌هاي باسن، پدال زدن با دوچرخه ثابت نشسته  یا دوچرخه ثابت مبله چيزي جز درگير کردن عضلات پا به همراه ندارد. اگر به دنبال دستگاهي هستيد که در حين ورزش کردن بتوانيد روزنامه بخوانيد، تلوزيون تماشا کنيد يا کتاب بخوانيد، گزينه‌اي جز انتخاب دوچرخه ثابت نشسته پيش رو نداريد!

علم !

يک از تحقيقاتي که توسط ژورنال انجمن درماني آمريکا صورت گرفت، مقايسه کردن چندين دستگاه بدنسازي و ايروبيک بود، (اِيردين، تردميل، استيرميل، rowing ergometer و … )، نتيجه اين مقايسه اين بود که راه رفتن يا دويدن بر روي تردميل بيشترين مصرف انرژي و بازده ايروبيک را به همراه دارد.
در واقع، محققان به اين نتيجه رسيدند که مصرف انرژي بر روي تردميل 40 % بيشتر از دوچرخه سواري است. دانشمندان پي بردند که تردميل و دستگاه رويينگ تنها دستگاه‌هاي بدنسازي بودند که توانستند به حد نصاب VO2-max فيتنس قلبي-عروقي برسند ( VO2-max: بيشترين مقدار اکسيژني که بدن مي‌تواند در حين يک تمرين سخت و باشدت مصرف کند).
در ادامه و پشتيباني تحقيقات گذشته، محققان دانشگاه Dublin City ايرلند مطالعاتي مشابه را جمع آوري کردند و به اين نتيجه رسيدند که تردميل، شبيه ساز اسکي، و دستگاه رويينگ بيشترين مصرف انرژي را در مقايسه با دوچرخه ثابت‌ها و ساير وسايل بدنسازي هوازي دارند.
 

تمرينات قلبي خود را شروع کن!

الآن با آگاهي کامل مي‌توانيد دستگاه هوازي مناسب خود را انتخاب کنيد! ما از همه مي‌خواهيم که گزينه‌هاي بالا را به دقت بررسي کنند، و وقتي نيازهاي فيتنس خود را با ويژگي‌هاي هر محصول مطابقت دادند، خريدي مطمئن انجام دهند.

موفق باشيد.