[ Photo, حتما بارها شنیدین که ماهی بهترین منبع پروتئینه، یا مرغ از گوشت قرمز بهتره.
اما اول باید ببینیم بهتر از چه نظر و برای چه کسی؟
تو علم تغذیه، نمی‌شه یه فرمول کلی برای همه صادر کرد.
ماهی به خاطر داشتن امگا ۳، کالری کم، ویتامین د، پروتئین و سلنیوم یه غذای مقوی به حساب میاد. اما دقت کنید که تموم ماهی‌ها مثل هم نیستن و نمی‌شه خواص سالمون آزاد رو با قزل‌آلای پرورشی یکی دونست.
مرغ یه منبع خوب پروتئین با چربی و کاری کمه. البته مطالعاتی هستن که نشون می‌دن جایگزین کردن مرغ بجای گوشت قرمز ممکنه کمک زیادی به بهبود سطح کلسترول نکنه.
گوشت قرمز چربی اشباع بیشتری داره. به خصوص تکه‌های چرب مثل دنده. اما گوشت قرمز بدون چربی منبع خوبی برای آهن، روی، پروتئین و ویتامین ب دوازده به حساب میاد. با این وجود کباب (که معمولا از گوشت چرب تهیه می‌شه) می‌تونه شانس ابتلا به برخی سرطان‌ها رو تقویت کنه.
برای همه نمی‌شه توصیه کرد که مصرف گوشت قرمز رو قطع کنن. اما بهتره مصرف این نوع گوشت رو محدود کنید، از تکه‌های بدون چربی استفاده کنید و گوشت رو روی حرارت زیاد (استیک، کباب، باربیکیو) نپزید.

◾️Rectus femoris muscles .

را در ناحیه ی پیشین شکمی بیش از ( دوسانتیمتر ) را به زبان علمی دیاستازیس رکتی مینامیم

◾️Diastasis Recti .

عضلات راست شکمی شما در حالتی هم از هم جدا و دارای دو نوار از بالا به پایین کشیده و کاملا مجزا ، بوسیله یک غلاف بسیار محکم از جنس بافت همبند (نیام) در کنار هم قرار می‌گیرند.

در طول زمان بزرگ شدن شکم شما
ویا بارداری این غلاف همزمان با بزرگ شدن شکم کشیده می‌شود و به همین علت
عضلات راست شکمی از هم دور می‌شود.

مقدار فاصله بین این عضلات در افراد متفاوت است و به عوامل متعددی بستگی دارد.

در بانوان محترم
وقتی این فاصله بیش از حد طبیعی باشد، غلاف فیبروز نگه دارنده آنها بیش از حد کشیده و نازک می‌شود و بعد از تولد نوزاد ، متعاقب این کشیدگی بیش از حد، بافت نمی‌تواند به حالت اولیه خود برگردد.

در آقایان و بانوان
این کشیدگی بیش از حد باعث از بین رفتن ثبات در کل سیستم عضلات مرکزی می‌شود و دردهای کمر و لگن را در پی خواهد داشت.

بیرون‌زدگی غیر ارادی شکم هم از دیگر عوارض این کشیدگی غلاف بین عضلات است.

متأسفانه انجام تمرینات معمول عضلات شکم به تنهایی، نه تنها کمکی به درمان این مشکل نمی‌کند ، بلکه
بعلت اعمال کشش بیشتر به این بافت باعث وخیم‌تر شدن وضعیت شخص هم می‌شود
بنابراین
انجام خیلی از تمرینات معمول شکمی ، در حل این مشکل ممنوع است.

علت این است که
عضلات مرکزی که دچار مشکل شده اند ، فقط عضلات سطحیِ شکم متبرک شما نیستند ، بلکه
عضلات دیگری در عمقی‌ترین لایه‌های تنه شما قرار دارند.

انجام مرتب تمرینات شکمی و کنترل وزن و سایزشکم
و
همچنین بانوان محترم در دوران بارداری و پس از آن با استفاده از کمربندهای مخصوص (با دستور پزشک) میتوانید
در پیشگیری و درمان این مشکل ، موفق تر عمل نمایید.

درمان کامل این مشکل عضلانی نیاز به دیدگاه بزرگتری در بدن
با بررسی راستا و وضعیت قرارگیری بدن شخص ،
نحوه تنفس ،
عملکرد عضلات کف لگن ،
قدرت عضلات مرکزی ،
سابقه صدمات و عدم توازن عضلانی دارد که در تخصص مربی حاذق و یا فیزیوتراپیست های محترم است.

@badansazibaku

برای مشکل کم کاری تیروئید خوراکی پرکالری بخوریم

خوراکی های مفید برای بیماران کم کاری تیروئید
خوراکی های گرم (پرکالری)
عسل ،گوشت شتر ، سیب درختی ، هویج ، نخود ، لپه نخود ، مغز ها( گردو ، فندق ، پسته ) ، سبزی خـــوردن ، موسیر ، پیاز خام ، مویز ، نعنا ، پونه ، آویشن ، کرفس ، شوید ، توت خشک ، فلفل ها ، خرما ، دارچین ، زرچوبه و زعفران ، زنجفیل ، زنیان ، سیاه دانه، هل، کندر،گل گاوزبان و رازیانه، کنجد ، انگور ، شیره انگور، کشمش ، سبوسها و جوانه ها و کلیه ویتامین گروه B بسیار مفید است . تمام سبزی ها را آب پز یا بخار پز نمائید و بعد بخورید با اسفناج حتما 4 عدد خرما بخورید . ماهی کیلکا با زعفران و میخک و زنجبیل
فصل انگور فصل درمان بسیاری از این دردهاست
یک عدد سیب شیرین را رنده کنید با عسل و عرق بیدمشک مربا درست کنید به جای غذا با نان سبوسدار بخورید
خوراکهایی که نباید مصرف شود
مثل کلم ها ، شلغم، روغن کلزا ، بادام زمینی ، سویا، سیب زمینی ،عدس، کله پاچه، ماهی بدون زعفران و میخک و سیر، چای، قهوه، ماست ، سوسیس ، کالباس، برنج خالص، گوشت گاو، نمک یددار
روغن زیتون و عسل بهترین درمان تیروئید هستند
مخلوط سیاه دانه با عسل روزی دو قاشق غ نیز نافع است
صبحها یک قاشق غذا خوری کامل عسل با موم بخورید
هنگام اذان صبح و اذان مغرب یک قاشق روغن زیتون بخورید
پیاز اعصاب را تقویت می کند پیاز بخورید
اگر چای، ترشی و موز و قند و شکر خوردید تمامی زحمتهای خود را یک دفعه به آتش کشیده اید
هرگز نارنگی نخورید
اگر پرتقال یا کیوی خوردید حتما دو تا خرما بخورید
غذاهای رشته ای مثل ماکارونی و آش رشته که آرد بدون سبوس است نخورید
دائما به لباس خود گلاب بزنید مخصوصا هنگام خواب

غذاهای گوشتی کمتر مصرف کنید سبزی و هویج پخته راحت الهضم ترین غذاها هستند انرژی بالایی دارند و هضم پایینی.
خانم ها هر شب عرق رازیانه با یک ق عیل میل کنند
ارده کنجد و عسل و یا شیره انگور را به عنوان یک وعده عصرانه جایگزین شما استفاده کنید
و آخرین توصیه طبع غذای خود را یک دفعه گرم نکنید ابتدا با گرمی ها ملایم شروع کنید
@badansazii

آب سرد به شیوه‌ای غیرقابل‌ انتظار به کاهش وزن کمک می‌کند. بدن انسان دو نوع بافت چربی دارد؛ چربی سفید و چربی قهوه‌ای. چربی سفید، زمانی در بدن انباشته می‌شود که بیش از نیاز بدن کالری مصرف کنیم و این کالری را برای دریافت انرژی، نسوزانیم. این چربی در پهلو، کمر، گردن و ران‌ها انباشته می‌شود و دقیقا همان چربی‌ای است که همیشه می‌خواهیم آن را حذف کنیم.

به نقل از مرکز دیابت Joslin که وابسته به مدرسه پزشکی هاروارد است، چربی قهوه‌ای، چربی مفیدی است که حرارت لازم برای گرم نگه‌داشتن بدن را تأمین می‌کند و زمانی فعال می‌شود که درمعرض سرما قرار بگیرد. بنابراین از دیگر فواید دوش آب سرد این است که باعث فعال‌شدن چربی قهوه‌ای بدن می‌شود.

یک تحقیق انجام گرفته در سال ۲۰۰۹ نشان داده است که قرارگرفتن در معرض سرما در ۲۴ شرکت‌کننده‌ی این تحقیق، چربی‌های قهوه‌ای را ۱۵ برابر فعال‌تر می‌کند. به این معنا که اگر فردی دوش آب سرد را به‌طور منظم در برنامه‌ی روزانه داشته باشد، در طول سال می‌تواند ۴ کیلوگرم وزن خود را از دست بدهد.

 اگر به دنبال تناسب اندام هستید بهتر است ساعت صرف صبحانه را ۷:۳۰ در نظر بگیرید در این زمان به خوبی عملیات جذب مواد غذایی و سوخت و ساز انجام شده و مواد غیر ضروری بصورت چربی در پهلوها و شکم انباشته نمی شود .

اگر هم عادت به خوردن صبحانه در این زمان ندارید بهتر است عادت خود را تغییر دهید و ساعت ۹ یا ۱۰ صبح صبحانه بخورید زیرا اجتناب از خوردن صبحانه باعث احساس خستگی در کل روز شده و قدرت تحمل و یادگیری را نیز کاهش می دهد .

حتما صبحانه را کامل میل کنید . مهمترین وعده غذایی که باید به ان اهمیت داده شود صبحانه است و با خوردن صبحانه مقوی همانطور که گفته شد علاوه بر تناسب اندام میزان یادگیری و قدرت حافظه را افزایش می دهید .

برای داشتن بدن سالم تر خواب خود را تنظیم کرده و به موقع صبحانه کامل میل کنید تا تاثیر آن را بر خود ببینید

سکوت با عوارض جانبی سر و صدا در مغز مقابله می کند و به این ترتیب به بازسازی و بازگرداندن انرژی از دست رفته بدن کمک می کند.

مطالعات انجام شده و شواهدی که از آن ها به دست آمده نشان می دهند که سکوت از عملکرد بهتر بدن، ذهن، مغز و روح پشتیبانی می کند و اثرات مضری که آلودگی های صوتی بر سلامت ما بر جا می گذارند را از بین می برد.

این مطالعات نشان می دهند که آلودگی صوتی و سر و صدای های آزار دهنده، باعث آزاد شدن هورمون های استرس بیشتری در بدن می شود. بر اساس مطالعات انجام شده، سر و صدای بیش از اندازه به طور مستقیم بر مغز تاثیر منفی بر جای می گذارد.
محققان بر اساس شواهدی که از این مطالعات به دست آمده به این نتیجه رسیده اند که سکوت، حتی بیشتر از یک موسیقی آرامبخش برای سلامتی مغز مفید است.

استرس و روش های ساده دوری از آن

_ سعی کنید هر اتفاق خوبی را که در زندگی برای شما رخ داده است را به خاطر آورید.لازم نیست که این اتفاق یک حادثه بزرگ باشد.

_ سعی کنید که نفس عمیق بکشید. با تمام توان هوا را تنفس کرده و سپس به طور کامل آن را خارج کنید.

_ سعی کنید تا در مکانی راحت به استراحتی کوتاه بپرازید. یک بالش را به زیر سر خود و یک بالش را میان دو پای خود قرار داده و به آرامی چشمان خود را ببنید.

_ در روزهایی که هوای شهر مناسب است سعی کنید تا مدتی را به راه رفتن اختصاص دهید. با آرامش و کمترین سرعت ممکن حرکت کرده و سعی کنید هر قدم خود را حس کنید.