گزینه های زیادی موجود است که به شما کمک می کند چربی زیادی شما را از بین ببرند و سلامتتان را بهبود بخشند که وارد کردن برخی از عادات نامناسب به روال زندگی خود و تغییر رژیم غذاییتان می تواند یک تفاوت بزرگ است. حتی تغییرات جزئی در شیوه زندگی شما می تواند تاثیرات مهمی در سوزاندن چربی داشته باشد. مطمئن شوید که این نکات ساده ای که دارای مواد نغذی خوبی هستند، را با یک رژیم غذایی و سبک زندگی خود ترکیب می کنید تا به طور همزمان باعث شکستن ذرات چربی و همچنین بهبود سلامت کلی شما می شود.

رژیم سریع:آیا سالم است؟ آیا شما مجبور به کاهش وزن هستید؟ پاسخ چیست؟

چه شما به دنبال بهبود کلی سلامت خود هستید، چه به سادگی برای تابستان کوتاه، سوزاندن چربی اضافی می تواند کاملا چالش برانگیز و سخت باشد.علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عوامل متعدد دیگری نیز می توانند بر روی از دست دادن وزن و چربی تاثیر بگذارند خوشبختانه، بسیاری از گام های پیشنهادی ما در این بخش از نمناک بسیار ساده ای هستند،که می توانید برای افزایش سوزاندن چربی انجام دهید 14 تا از بهترین راه های سوزاندن سریع چربی و کاهش وزن هستند.

14 قانون طلایی برای چربی سوزی کل بدن

1.تمرین قدرتی را شروع کنید:

تمرین های قدرتی،یک نوع ورزش است که به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را در برابر مقاومت قرار دهید عضلانی را میسازد و قدرت را افزایش می دهد.

2. رژیم غذایی پر پروتئین را دنبال کنید

قرار دادن پروتین زیاد در رژیم غذایی، یک راه موثر برای کاهش اشتها و سوزاندن چربی های است خوردن پروتئین زیاد با کاهش چربی شکم همراه است. افزایش مصرف پروتئین می تواند اشتها را کاهش دهد، کالری کمتری را وارد کند و عضلات را حفظ کند.

3. خواب بیشتر:

کمی زودتر به خواب رفتن و یا تنظیم زنگ ساعت کمی دیر تر، می تواند به افزایش سوزاندن چربی و جلوگیری از افزایش وزن، کمک کندخوب خوابیدن و خواب کافی با کاهش اشتها و گرسنگی، ارتباط دارد و همچنین خطر ابتلا به افزایش وزن را کاهش می دهد.

4. سرکه را به رژیم خود اضافه کنید:

سرکه برای خواص سلامت خوبی که دارد، شناخته شده است. علاوه بر خواص موثرش بر سلامتی قلبی و کنترل قند خون، افزایش مصرف سرکه در زندگی خود همچنین می تواند به افزایش سوزاندن چربی کمک کند ،سرکه ممکن است به افزایش احساس سیری، کاهش دریافت کالری و کاهش چربی بدن کمک کند.

5. چربی های سالم تری بخورید:

به نظر میرسد، افزایش مصرف چربی های سالم میتواند، از افزایش وزن جلوگیری کند و احساس سیری را در شما حفظ کند چربی به آرامی هضم می شود، بنابراین خوردن آن می تواند به کاهش اشتها کمک کند.مصرف زیاد چربی های سالم با کاهش خطر ابتلا به افزایش وزن و کاهش چربی شکم همراه است.

6. نوشیدنی های سالم بنوشید:

تعویض نوشیدنی های بدون کالری برای انتخاب های سالم یکی از ساده ترین راه های افزایش سوزاندن چربی است برای مثال، نوشیدنی های شیرین شده با شکر،مانند:نوشابه و آب با کالری زیادی همراه هستند و ارزش غذایی کمی دارند.نوشیدنی های شیرین شده با شکر و نوشیدنی های الکلی،ممکن است با افزایش خطر ابتلا به چربی های دور شکم همراه باشد نشان داده شده که چای سبز و آب باعث کاهش وزن و سوزاندن چربی میشوند.

7. فیبر بخورید:

فیبرٍ ،محلول آب را جذب می کند و به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند و به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید مصرف بالای فیبر، ممکن است با کاهش مقدار چربی، کاهش دریافتی کالری و کاهش وزن همراه باشد.

8. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را ،کاهش دهید یا قطع کنید:

کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده،دریافتی ممکن است به کاهش چربی اضافی کمک کند کربوهیدرات های تصفیه شده ،دارای مقدار فیبر و مواد مغذی کمی هستند. آنها میتوانند موجب افزایش گرسنگی شوند و سبب ایجاد فشار بالا و کاهش سطح قند خون شوند مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده نیز با افزایش چربی دور شکم مرتبط است.

9. تمرینات هوازی خود را افزایش دهید:

ورزش های هوازی، همچنین ورزشی مانند ایروبیک، یکی از رایج ترین انواع ورزش ها است و به عنوان فعالیتی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ،مطالعات نشان می دهد،که هرچه مردم ورزش ایروبیک بیشتری را انجام دهند، چربی شکمی بیشتری را از دست می دهند. ورزش هوازی همچنین ممکن است به کاهش دور کمر، کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کند.

---

اگر وقت باشگاه ندارید و می خواهید باشگاه را به خانه بیارید به شما پیشنهاد می کنیم برای اطلاع از ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی وارزانترین قیمت خرید لوازم باشگاهی و بدنسازی به رزان کالا مراجعه کنید.

---

10. قهوه بنوشید:

کافئین، یک عنصر اولیه است که تقریبا در هر مکمل چربی سوزی وجود دارد، که دلیل خوبی نیز دارد قهوه،حاوی کافئین است که می تواند تجزیه چربی و افزایش سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. مطالعات نشان می دهد که هرچقدر میزان کافئین بالاتر باشد، کاهش وزن بیشتری را به همراه دارد.

11. تمریناتی با فاصله زمانی زیاد انجام دهید:

با تمرینات شدید با فاصله زمانی، که همچنین به عنوان HIIT شناخته می شود، یک نوع تمرین است که فعالیتهای سرعی را با دوره های استراحت و ریکاوری کوتاهی دارد تا ضربان قلب شما را افزایش دهد. ا HIIT می تواند به افزایش سوزاندن چربی کمک کند و کالری زیادی را در مدت زمان کوتاهتری نسبت به سایر انواع ورزش بسوزاند.

12.لاغری سریع با اضافه کردن پروبیوتیک به رژیم غذاییتان

پروبیوتیک نوعی باکتری مفید است که در دستگاه گوارش وجود دارد که باعث بهبود بسیاری از جنبه های سلامتی می شود در واقع مصرف مکمل های پروبیوتیک یا افزایش مصرف پروبیوتیک ها از طریق منابع غذایی ممکن است به کاهش وزن بدن و درصد چربی کمک کند.

13. مصرف آهن را افزایش دهید

آهن یک ماده معدنی مهم است که دارای وظایف حیاتی بسیاری در بدن است ؛ کمبود آهن ممکن است با اختلال عملکرد تیروئید مرتبط باشد و باعث ایجاد نشانه های خستگی و تنگی نفس شود. یک مطالعه نشان داد که درمان کمبود آهن و بهبودش در کاهش وزن موثر است.

14. بطور منظم روزه بگیرید

روزه گیری به صورت منظم یک الگوی غذایی است که شامل دوره ایی بین زمان های خوردن و روزه داری می باشد ثابت شده است که روزه داری متناوب به کاهش وزن بدن و کاهش چربی بدن کمک می کند و در تمرین های ورزش مقاومتی باعث حفظ توده عضلانی بدن می شود.

 بهترین غذاهایغذاهای  برای چربی سوز در صبحانه

1.چای سبز

2.آجیل

3.تخم مرغ

4. کلم پیچ

5. لیمو

6. دانه های چیا

7. قهوه

8. گریپ فروت

بهترین غذاهای چربی سوز برای ناهار

9.کلم بروکلی

10. مارچوبه

11. ماهی

12. گوجه فرنگی

13. اسفناج

14. سیر

15. تمام دانه

16. چیلی

17. ماست

بهترین غذاهای چربی سوزی برای شام

18. گوشت گوسفند

19. لوبیا و عدس

20. دارچین

21. بذر کتان

22. سیب زمینی شیرین

23. زنجبیل

24. شکلات تلخ

25. کیمچی

خب اگر وقت ورزش را هم ندارید می تونید با استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت وقت کوتاهی رو به ورزش هوازی اختصاص بدین.

اگر می خواید برای خرید اقدام کنید ما کمکتون می کنیم :

ارزانترین قیمت خرید تردمیل

ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت

خرید اسپینینگ

غذاهای چربی سوز پس از تمرین و ورزش

26.هندوانه

27. توت ها

28. سیب

غذاهای چربی سوز قبل از خواب

29. شیر

30. زردچوبه

منبع : نمناک