از جمله سوالات بسيار زيادي که خانم‌ها در مورد بدنسازي دارند اينست که آيا تمرينات بدنسازي روي سايز سينه‌ها تاثير دارد يا خير؟
بخش زيادي از حجم سينه بانوان را چربي تشکيل مي‌دهد، شکل ويژه پستان‌ها و جايگاه مخصوصشان از طريق رباط‌هاي خاصي که بافت پستان‌ها را در بر گرفته و آن‌ها را حفاظت مي‌کنند تعيين مي‌شود. اين رشته‌ها که به «رباط‌هاي کوپر» معروفند در دوره حاملگي و نيز کهولت سن، شل و يا کشيده مي‌شوند و سبب آويزان شدن سينه‌ها مي‌شود.
مهمترين نکته در مورد جذابيت سينه بانوان فقط سايز آن نيست بلکه خوش فرم بودن سينه‌ها است. توصيه ما اين است که اگر از فرم سينه‌هاي خود راضي نيستيد با تمرينات بدنسازي مي‌توانيد سينه‌هايي خوش فرم و سفت داشته باشيد. اما تغيير در سايز سينه‌ها نيازمند برخورداري از يک رژيم غذايي سالم و هدفند نيز هست.
توجه کنيد که تغيير در سايز سينه‌ها مربوط به ميزان ذخيره چربي موجود در آن است و تمرينات بدنسازي تنها عضلاتي که در زير پستان‌ها قرار گرفته است را رشد خواهند داد که مي‌تواند مقداري سينه‌ها را بزرگتر نشان دهد اما در خوش فرم کردن سينه‌ها بسيار اثرگذار است.
به طور کلي چربي‌هاي ذخيره شده در بدن (مردان يا زنان) به صورت موضعي از بين نمي‌رود يعني بافت چربي به نسبت مشخصي از تمام اعضاي بدن کم مي ‌شود و نمي‎توانيد فقط قسمت خاصي را لاغر کنيد. مثلاً باور غلطي که عموم تصور مي‌کنند با انجام تمرينات شکم يا پهلو چربي‌هاي شکم و پهلو از بين مي‌رود! پس توجه کنيد که اگر روي عضلات سينه کار کنيد چربي‌هاي اين ناحيه از بين نمي‌رود بلکه رژيم غذايي شما تعيين کننده کوچکتر شدن يا بزرگتر شدن سينه‌ها است و ورزش کردن فقط باعث مي‌شود عضلات سينه بزرگتر و قويتر شود (عضله سينه از بافت چربي آن مجزا است) و در نتيجه بافت کلي سينه خوش فرم‌تر شود.
بهترين و مؤثرترين راه براي کاهش سايز سينه؛ انجام ورزش‌هاي هوازي است. چرا که اين تمرينات موجب افزايش سوخت و ساز و کاهش چربي در بدن مي‌شود. اما لازم است بدانيد اين تمرينات موجب کاهش چربي در کل بدن مي‌شود، يعني نبايد انتظار داشت که اين تمرينات فقط روي چربي سينه تأثير داشته باشند. علاوه بر تمرينات هوازي، کار با وزنه و تمرينات بدنسازي هم بر روند کاهش وزن و فرم دادن به سينه‌ها تأثير گذار خواهد بود. تمرينات با وزنه مثل انواع حرکات پرس سينه ،بالا سينه و قفسه سينه کمک زيادي به سفتي و خوش فرم شدن سينه‌ها مي‌کند. اما نبايد نقش رژيم غذايي صحيح را ناديده گرفت. چرا که کميت و کيفيت تغذيه يعني ميزان خوردن و اينکه شما چه مي‌خوريد نيز بر کاهش و يا افزايش سايز سينه تأثير دارد. اگر شما فقط به تمرينات ورزشي اکتفا کنيد و از رژيم غذايي غافل شويد، نتيجه‌اي در بر نخواهد داشت.
پس نتيجه نهايي اينکه:
اگر سينه‌هاي کوچکي داريد مي‌توانيد با تمرينات بدنسازي و تغذيه مناسب پستان‌هايي خوش فرم و بزرگتر از قبل داشته باشيد.
اما اگر سينه‌هاي شما بزرگ است و دچار افتادگي سينه هستيد با تمرينات بدنسازي و تغذيه مناسب تنها مي‌توانيد آنها را کوچک‌تر و سفت‌تر کنيد اما براي فرم دهي و سر بالا کردن سينه‌ها بايد عمل جراحي را انتخاب کنيد.
نکته مهم ديگر اينست که تنها به سايز و فرم سينه‌ها توجه نکنيد چراکه داشتن شکمي صاف و کمري باريک مي‌تواند هم سينه‌ها و هم باسن شما را بزرگتر و زيباتر نيز جلوه بدهد.
بزرگي و يا کوچکي سينه‌ها درست به مانند داشتن شکمي صاف و يا چاق مي‌ماند اگر چه دلايل مختلفي مانند ژنتيک و وراثت مهم هستند اما مهمترين دليل آن انتخاب است. اگر بيمار نيستيد پس خوتان انتخاب کرده‌ايد تا چاق باشيد، لاغر باشيد و سينه‌هاي کوچکي داشته باشيد. نمي‌توان فقط با خوردن و خوابيدن شکمي صاف و سينه‌هايي خوش فرم داشت بلکه اين ورزش و تمرينات بدني است که از شما آنچه دوست داريد خواهد ساخت پس به بدنسازي به عنوان يک هنر بنگريد و آن را بياموزيد.
موفق باشيد.