شما از این پنج برنامه پیش رو برای افزایش حجم عضلات سینه خود میتوانید استفاده کنید.از شما می‌خواهیم که یکی از برنامه های زیر را انتخاب کرده و به مدت ۴-۶ هفته آن را انجام دهید و هر جلسه سعی کنید همراه با رعایت فرم صحیح حرکات میزان وزنه را نیز افزایش دهید سپس بعد از اتمام این زمان به صورت چرخشی یک برنامه دیگر را انتخاب کرده و همین فرایند را ادامه دهید.اکنون زمان تمرین فرا رسیده است.شما دانش مورد نیاز و همچنین برنامه تمرینی خود را اکنون در اختیار دارید و تنها کافیست تمرین خود را شروع کنید.امیدواریم در این مسیر موفق باشید.
۱ : روز بالا سینه
پرس بالا سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پرس بالا سینه دمبل ۳ (۸)
قفسه بالا سینه دمبل ۳ (۸-۱۲)
شنا ۳ (۱۲)
۲ : روز تمرین بخش میانی سینه
پرس بالا سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پرس بالا سینه دمبل ۳ (۸)
قفسه سینه دمبل ۳ (۸-۱۲)
شنا ۳ (۱۲)
۳ : روز زیر سینه
پرس زیر سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پرس زیر سینه دمبل ۳ (۸)
قفسه زیر سینه دمبل ۳ (۸-۱۲)
شنا ۳ (۱۲)
۴ : روز تمرین قدرتی هالتر
پرس سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پرس بالا سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پرس زیر سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پارالل ۳ (۸-۱۲)
۵ : روز افزایش حجم با دمبل
پرس بالا سینه دمبل ۳ (۸-۱۲)
پرس زیرسینه دمبل ۳ (۸-۱۲)
پرس زیر سینه هالتر ۳ (۸-۱۲)
پارالل ۳ (۸-۱۲)
@varzeshiaghajani
:: بازدید از این مطلب : 50
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
